ВОПРОС: Я слышала много противоречивой информации о диастазе. Что это такое? Когда он возникает? Когда необходимо лечение?
ОТВЕТ: Diastasis recti – это расхождение двух половинок прямой мышцы живота более 2 см (обычно больше 2.5 см) по срединной линии. Это частое явление при беременности и после родов, однако далеко не всегда требуется хирургическое лечение. Самые распространенные мифы на эту тему следующие:
- Диастаз вызывает постоянное повреждение стенки живота
- Диастаз требует хирургического лечения
- Диастаз не проходит и будет всегда сопровождаться выпячиванием передней стенки живота
- Диастаз вызывает боль
- Мышцы живота становятся слабее после родов
- Все без исключения женщина должны ждать не меньше 6 недели после родов, чтобы начать упражнения на переднюю стенку живота.
Профилактика диастаза до родов заключается в следующем:
- Избегать «позу треугольника» с вытянутыми руками
- Не делать упражнения лежа на спине на спортивном мяче
- Избегать йога-упражнения с растяжкой передней стенки живота (поза коровы, поза собаки, дыхание животом)
- Избегать упражнения лежа на животе с его растяжкой
- Избегать упражнения пилатес с сгибанием и разгибанием туловища и растяжкой ног
- Избегать любые упражнения, чрезмерно напрягающие переднюю стенку живота
- Избегать подъем весов и тяжелых предметов
- Избегать упражнения на четвереньках без поддержки живота
- При кашле и чихании обхватывать живот руками, поддерживая его
- При поднятии с кровати или пола, используйте маневр «ролика»: выпрямите туловище и голову, повернитесь на бок, с помощью одной руки приподнимитесь в позицию сидя.
Чрезвычайно важно не злоупотреблять упражнениями на переднюю стенку живота, и в то же время не бояться заниматься фитнесом во время беременности. Диастаз часто возникает вне всякой зависимости от занятий спортом, однако мышцы восстанавливаются после родов быстрее у физически активных женщин.
Здравствуйте. Елена Петровна, почему не рекомендуется так много видов упражнений на мышцы живота? В каких-то упражнениях, видимо, передняя стенка живота растягивается, и это влечёт ослабление её натяжения, если так можно сказать — это более менее понятно. А почему нельзя пилатес с растяжкой ног? Почему нельзя на четвереньках без поддержания живота? Например, упражнения с поднятием ноги (на ягодицы и заднюю поверхность бедра) из положения на четвереньках, или известное с детства «кис-мяу» — когда надо то прогнуть спину вниз, то выгнуть её вверх. Объясните, пожалуйста.
Речь идет об упражнениях во время беременности. Это связано с тем, что меняются анатомически определенные параметры женщины, а увеличения ряда веществ в крови приводит к большей растяжке связок и мышц. Это рекомендации не лично мои, а ведущих специалистов по фитнесу и спорту с учетом состояния беременности.
Подскажите, пожалуйста, можно ли избавиться от диастаза 1 степени после 1 кесарева, если носить бандаж после 2-го кесарева (разница между операциями 4 года)
Не выраженный диастаз должен пройти сам по себе. Нужно помочь организму занятиями физкультурой. При беременности бандаж практически не помогает, так как вы не можете сдавливать переднюю стенку живота.
Здравствуйте! Все упражнения,которые противопоказаны во имя избежания диастаза,исправно делала каждый день… сейчас начался 8 мес. Надеюсь,не успела нанести себе вред. Подскажите,какие тогда асаны можно выполнять? Без ежедневной зарядки жить не могу.
Посмотрите здесь: 5.19.3. Физическая активность при беременности
Подробнее: https://doctorberezovska.com/navigator/akusherstvo/beremennost-i-obraz-zhizni/
© Doctor Berezovska
Елена Петровна , а правда что если есть диастаз после родов прошло 5,5 мес. , обязательно есть опущение и слабость МТД?
Врач говорит опущения нет, а диастаз я у себя нащупала))
И можно ли заниматься в бассейне с нагрузкой на прямые мышцы живота?(аквааэробика)