Лето на носу, и мы опять будем говорить о похудении. От чего зависит
успех похудения? Ведь известно, что только 20% людей могут поддерживать процесс потери веса больше 6 месяцев, остальные возвращаются к прежнему весу.
Также, потеря даже 5% веса положительно влияет на здоровье.
✍ Ученые из Нидерландов провели колоссальный анализ публикаций на тему похудения, чтобы определить достоверные детерминаторы (факторы), способствующие потери веса.
Было рассмотрены 124 фактора влияния на потерю веса.
❓Какие данные получены?
☑️ Факторы, имеющие значительное влияние на потерю веса:
• Самоконтроль веса
• Самоконтроль питания
• Увеличение физических упражнений
• Контроль порции еды
• Устранение нездоровой пищи
• Уменьшение употребления энергии (калорий)
• Употребление больше овощей и фруктов
• Уменьшение употребления сахарсодержащих напитков
• Уменьшение употребления жиров
• Самоэффективность для упражнений
• Самоэффективность для контроля веса
☑️ Факторы, имеющие среднее и слабое влияние на потерю веса:
• Самоконтроль физических упражнений
• Самоэффективность для диет
• Высокая физическая самоценка
☑️ Факторы, НЕ влияющие на потерю веса:
• Возраст
• Пол
• Социально-экономический статус
• История веса в прошлом
• Стабильная физическая активность (базальная)
• Питание вне дома (рестораны, кафе)
• Использование заменителей еды
• Увеличение употребления рыбы и рыбных продуктов
• Употребление цельнозерновых продуктов
• Психоэмоциональный стресс
• Расторможенность
• Низкий импульсивный контроль
• Изменение поощрений
• Коммерческие программы потери веса
Достоверных данных не хватает:
• Брачный статус
• Этническая принадлежность
• Самоконтроль физических упражнений имеет среднее влияние на потерю веса
• Курение
• Прием алкоголя
• Депрессия
• Настроение
• Качество жизни
• Мотивация
• Самооценка
• Социальная поддержка
• Насмешки по поводу веса
• Наличие нездоровой пищи в доме или округе
Факторы, негативно влияющие на потерю веса:
• Нерегулярное питание
• Высокая внутренняя расторможенность
• Отсутствие поддержки семьи здорового питания
• Отсутствие поддержки семьи физической активности
Частота приема пищи, режимы питания, прием завтрака, начальный вес перед
потерей и ряд других факторов были оставлены вне этого систематического
обзора из-за нехватки достаточного количества данных, чтобы сделать
выводы, имеющие достоверное значение.
Таким образом, какие выводы можно сделать?
1. Потере веса все возрасты покорны!
2. Контроль порций важен.
3. Контроль энергетической ценности пищи важен.
4. Занятия физическими упражнениями с увеличением нагрузок важны.
5. Вера в потерю веса тоже чрезвычайно важна.
Ну что, начинаем терять?
Понедельник — самое время!
Кто со мной?
Комментарии