ВОПРОС: Для многих женщин занятия спортом и планирование беременности становится дилеммой. Нужно ли ограничивать физическую активность при планировании беременности?
ОТВЕТ: Существуют разные виды спорта и физической активности, но по уровню интенсивности нагрузок на организм человека и возникновения стрессовой ситуации, их можно разделить на экстремальные, тяжелые, умеренные, легкие. Естественно, чем больше тратится энергии, чем интенсивнее нагрузки, тем негативнее это сказывается на функции яичников. Овуляция при этом может подавляться, циклы могут быть длительными и нерегулярными, возникнет искусственное бесплодие.
Регулярность менструального цикла – это хороший индикатор того, являются ли нагрузки чрезмерными или их нужно ограничить. Ряд видов спорта сопровождается повышенной выработкой мужских половых гормонов и других веществ, которые могут препятствовать зачатию.
Необходимо ограничить занятия с большими нагрузками на низ живота, бег-марафон, прыжки, физическую активность с высоким риском травмы (гимнастика, конный спорт, прыжки с трамплина и т.п.).
Большинство женщин, занимающихся спортом, о беременности узнают при длительной задержке менструации. Поэтому в целом, спорт не опасен на ранних сроках беременности. Но с прогрессом беременности очень важно модифицировать упражнения и нагрузки, переходя на более щадящие и в плане потери энергии, и работы отдельных групп мышц.
То есть на фитнес и пилатес ходить можно во время планирования беременности???
Можно, если упражнения не изнуряют.
Спасибо.
А в тренажерный зал и на занятия с гантелями?
Здравствуйте! Спасибо за статью. Но всё же я так и не смогла найти ни у Вас, ни в других вызывающих доверие источниках информацию о том, какие конкретно мышцы не следует перегружать во время беременности. Насколько я понимаю, это прямые мышцы нижнего пресса, а ещё? Ведь не будет же вреда от любой нагрузки мышщ плеч и предплечий, ягодичных мышц какими-нибудь утяжелёнными махами? Необходимо ли исключить такое полезное для корсета при правильной технике исполнения упражнение, как становая тяга? Это подъем штанги 20-30 кг, но мышцы пресса в нём лишь слабо задействуются. Работают мышцы спины и бицепсы бедра. Не могли бы Вы пролить свет, почему конкретно беременным запрещено поднимать тяжести — потому что все неподготовленные люди неправильно это делают или потому что в любом случае что-то при этом происходит? (Что?)
И с какого момента начинается «изнурение» с точки зрения гинеколога? Ведь фитнесом, упрощённо, и нужно заниматься, чтобы вызывать изнурение мышц, которое приводит к их развитию и поддержке в тонусе.
Из аэробных упражнений противопоказаны только те, что вызывают резкие толчки (прыжки и быстрый бег?) Или быстро и долго махать руками так же вредно, потому что аэробные нагрузки вообще запрещены?
На эту тему будет издана целая книга. Всему свое время.
Скажите, пожалуйста, не вредно ли при планировании заниматься аква-фитнесом и вообще посещать бассейн — нельзя ли там подцепить какую-то инфекцию? К сожалению, в нашей стране дезинфекция бассейнов очень относительная, а справки у всех купленные
Не вредно. Половые инфекции через воду не передаются. Важно, чтобы вы соблюдали гигиену.